Proposta de distribuição para tempos letivos de 50 minutos (25h ≈ 30 tempos). Ajuste a blocos de 45 ou 90 minutos e ao calendário da sua escola; os conteúdos seguem os materiais da UC e os objetivos o referencial oficial, a sequência é uma sugestão.
Planificação sessão a sessão
Aula
Tempos
Sessão
Conteúdos
Recursos Aulify
Avaliação
1
2
Apresentação da unidade
Apresentação da unidade de competência, dos conteúdos e dos critérios de avaliação. Diagnóstico inicial.
O papel desta UC: De Preparar e Desenvolver a Aprimorar, Autonomia não é ausência de regras; Princípios do treino: Sobrecarga, especificidade, individualização, Porque calcular, e não "sentir" apenas.
FCmáx: clássica vs Tanaka: Duas fórmulas, dois rigores diferentes, Exemplo resolvido · militar de 24 anos; A fórmula de Karvonen: Frequência cardíaca de reserva, Exemplo resolvido · zonas de treino.
Métodos de treino: Contínuo, intervalado e circuito, Exemplo resolvido · sessão de circuito; Perceção de esforço: Borg 6-20 e CR10, Exemplo resolvido · validar uma zona sem cardiofrequencímetro.
Periodização e tapering: Macrociclo, mesociclo, microciclo, Exemplo resolvido · mesociclo de 8 semanas; Aperfeiçoar o crawl: Os detalhes que roubam velocidade, Exemplo resolvido · corrigir um crawl que cansa cedo.
Realização do teste de avaliação sumativa. Correção e balanço da unidade.
—
Sumativa (teste).
Sumários prontos a copiar
Aula 1Apresentação da unidade de competência, dos conteúdos e dos critérios de avaliação. Diagnóstico inicial.
Aula 2O papel desta UC: De Preparar e Desenvolver a Aprimorar, Autonomia não é ausência de regras; Princípios do treino: Sobrecarga, especificidade, individualização, Porque calcular, e não "sentir" apenas.
Aula 3FCmáx: clássica vs Tanaka: Duas fórmulas, dois rigores diferentes, Exemplo resolvido · militar de 24 anos; A fórmula de Karvonen: Frequência cardíaca de reserva, Exemplo resolvido · zonas de treino.
Aula 4Métodos de treino: Contínuo, intervalado e circuito, Exemplo resolvido · sessão de circuito; Perceção de esforço: Borg 6-20 e CR10, Exemplo resolvido · validar uma zona sem cardiofrequencímetro.
Aula 5Periodização e tapering: Macrociclo, mesociclo, microciclo, Exemplo resolvido · mesociclo de 8 semanas; Aperfeiçoar o crawl: Os detalhes que roubam velocidade, Exemplo resolvido · corrigir um crawl que cansa cedo.
Aula 6Aperfeiçoar o bruços: Deslize, sincronização e resistência à água, Do gesto básico ao gesto eficiente. Resolução da Ficha 01.
Aula 7Técnica propulsiva: Pernas e braços, ao detalhe, Maximizar propulsão, minimizar arrasto.
Aula 8Apneia avançada: Regras de segurança, sem exceção, Progressão técnica, a partir da flutuação.
Aula 9Saltos para a água: Confirmar antes de saltar, Do salto controlado ao aperfeiçoamento. Resolução da Ficha 02.
Aula 10Normas de segurança do treino: Prevenção de lesões, Emergências em meio aquático.
Aula 11Normas de espaços e equipamentos: Antes, durante e depois da sessão, Organização como competência avaliada.
Aula 12Fecho: Atitudes do militar avançado, Do plano ao pico de forma, Recapitulando.
Aula 13Consolidação e síntese da unidade. Esclarecimento de dúvidas.
Aula 14Desenvolvimento do mini-projeto: aplicação integrada dos conteúdos a um problema proposto.
Aula 15Realização do teste de avaliação sumativa. Correção e balanço da unidade.