Ficha 02 · Técnica ventral, apneia, saltos e segurança aquática
Exercício 1 · Diagnosticar um erro de crawl
Um nadador com boa condição física cansa-se depressa a crawl. Um observador nota que a braçada é curta e que o tronco não roda ao longo do eixo. Identifica o erro técnico mais provável e descreve um exercício de correção.
Exercício 2 · Comparar a técnica propulsiva de crawl e bruços
Completa a tabela com a descrição de pernas e braços de cada técnica.
| Técnica | Pernas | Braços |
|---|---|---|
| Crawl | ? | ? |
| Bruços | ? | ? |
Exercício 3 · Ordenar a progressão técnica da apneia
Ordena estes quatro passos da progressão técnica da apneia em meio aquático, a partir da posição de flutuação: regresso controlado à superfície; expiração parcial antes da imersão; posição de flutuação estável; imersão suave sem esforço desnecessário.
Exercício 4 · Identificar erros graves de segurança na apneia
Um colega quer treinar apneia sozinho na piscina, "só para ganhar mais alguns segundos", e diz que vai respirar depressa e fundo várias vezes antes de mergulhar. Identifica os dois erros graves de segurança e explica o risco de cada um.
Exercício 5 · Decidir o tipo de entrada num salto para a água
Para cada situação, indica se a entrada deve ser de pés ou de cabeça, e porquê: (a) profundidade da piscina desconhecida; (b) profundidade confirmada e supervisionada, com boa técnica de entrada de cabeça treinada.
Exercício 6 · Distinguir os sinais reais de afogamento do mito
Um militar acredita que uma pessoa a afogar-se grita e agita os braços com força. Explica porque esta ideia está errada e descreve três sinais reais de afogamento.
Exercício 7 · Aplicar a cadeia de sobrevivência no afogamento
Um militar vê um colega a boiar de forma estranha na piscina, sem gritar, com a boca a abrir e fechar junto à superfície e sem chegar a ajuda de imediato. Descreve a sequência de atuação, da deteção ao suporte básico de vida.
Exercício 8 · Verificar equipamento e normas de espaço antes do treino
Antes de uma sessão de circuito com pranchas e pull buoy, um militar nota que uma prancha está partida numa das pontas. Que normas se aplicam a esta situação e o que deve fazer?