Proposta de distribuição para tempos letivos de 50 minutos (25h ≈ 30 tempos). Ajuste a blocos de 45 ou 90 minutos e ao calendário da sua escola; os conteúdos seguem os materiais da UC e os objetivos o referencial oficial, a sequência é uma sugestão.
Planificação sessão a sessão
Aula
Tempos
Sessão
Conteúdos
Recursos Aulify
Avaliação
1
2
Apresentação da unidade
Apresentação da unidade de competência, dos conteúdos e dos critérios de avaliação. Diagnóstico inicial.
Da preparação ao desenvolvimento: Onde estamos no percurso; Princípios do treino: As quatro capacidades e os princípios do treino, Medir a intensidade: a frequência cardíaca máxima.
Zonas de treino e perceção de esforço: O método de Karvonen (frequência cardíaca de reserva), Exemplo resolvido · zonas de treino, Escalas de perceção de esforço: Borg.
Técnicas de natação de sobrevivência: Mergulho, imersões voluntárias e expirações completas, Alternância de respirações controladas e apneia à profundidade, Flutuação prolongada, resgate de objeto e percurso de 25 metros.
Realização do teste de avaliação sumativa. Correção e balanço da unidade.
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Sumativa (teste).
Sumários prontos a copiar
Aula 1Apresentação da unidade de competência, dos conteúdos e dos critérios de avaliação. Diagnóstico inicial.
Aula 2Da preparação ao desenvolvimento: Onde estamos no percurso; Princípios do treino: As quatro capacidades e os princípios do treino, Medir a intensidade: a frequência cardíaca máxima.
Aula 3Zonas de treino e perceção de esforço: O método de Karvonen (frequência cardíaca de reserva), Exemplo resolvido · zonas de treino, Escalas de perceção de esforço: Borg.
Aula 4Progressão de carga e periodização: A regra dos 10%: orientação, não lei, Periodização em microciclos.
Aula 5Programar o treino físico geral: Estrutura de uma sessão, Circuito de treino físico compatível com a atividade naval.
Aula 6Bruços e crawl: consolidar a técnica: Consolidar o crawl, Consolidar o bruços. Resolução da Ficha 01.
Aula 7Apneia em meio aquático: Técnica de apneia a partir da flutuação, Segurança na apneia: regras que não se negoceiam.
Aula 8Saltos para a água: Técnicas de salto e progressão.
Aula 9Técnicas de natação de sobrevivência: Mergulho, imersões voluntárias e expirações completas, Alternância de respirações controladas e apneia à profundidade, Flutuação prolongada, resgate de objeto e percurso de 25 metros. Resolução da Ficha 02.
Aula 10Normas de segurança do treino físico: Prevenção de lesões, Sinais de alarme que param o treino.
Aula 11Espaços, equipamentos e emergência aquática: Normas de utilização dos espaços e equipamentos, Emergência aquática e socorrismo.
Aula 12Fecho: Atitudes avaliadas e o que se segue, Recapitulando.
Aula 13Consolidação e síntese da unidade. Esclarecimento de dúvidas.
Aula 14Desenvolvimento do mini-projeto: aplicação integrada dos conteúdos a um problema proposto.
Aula 15Realização do teste de avaliação sumativa. Correção e balanço da unidade.