Ficha 02 · Técnica de natação, apneia, sobrevivência e emergência aquática
Exercício 1 · Consolidar o crawl
Um formando prende a respiração até já não poder mais e só então vira a cabeça para respirar, quebrando o ritmo da braçada. Identifica o erro e descreve como deve ser a respiração correta no crawl. Qual é o objetivo desta UC quanto à distância nadada?
Exercício 2 · Consolidar o bruços
Ordena as quatro fases do ciclo de bruços: respirar, deslizar, puxar, picar. Qual das quatro fases não produz propulsão e é, ainda assim, essencial?
Exercício 3 · Segurança na apneia: a regra que não se negoceia
Um colega respira fundo várias vezes seguidas antes de mergulhar em apneia, dizendo que assim "aguenta mais tempo". Explica o que está errado, o que pode acontecer, e quais são as outras duas regras absolutas da apneia nesta UC.
Exercício 4 · Saltos para a água: escolher a técnica certa
Para cada situação, indica se se deve usar o salto de pé (entrada vertical) ou o mergulho raso (entrada horizontal), e porquê: (a) entrada num local com profundidade desconhecida; (b) entrada com profundidade confirmada e segura; (c) saltar de um convés em contexto naval.
Exercício 5 · Técnicas de sobrevivência: mergulho e expiração completa
Um formando prende todo o ar debaixo de água até emergir. Explica porque isso é um erro e o que deve fazer em alternativa. Porque é que estas técnicas treinam tanto o controlo mental como o físico?
Exercício 6 · Alternância de respirações e apneia à profundidade
Num exercício de apneia à profundidade, um formando desce depressa demais e gasta o fôlego a nadar, sem sobrar para o regresso à superfície. Que erro cometeu e como deve planear o exercício? Que regra de segurança se aplica sempre a este exercício?
Exercício 7 · Normas de utilização dos espaços e equipamentos
Explica a diferença de utilização entre a prancha e o pull buoy. Que problema surge se um formando usar os dois ao mesmo tempo sem instrução para tal? Que outras duas normas de utilização dos espaços se devem sempre respeitar?
Exercício 8 · Sequência de emergência aquática e SBV do afogado
Vês uma pessoa a afogar-se, silenciosa, com a cabeça baixa e a boca à altura da água, sem agitar os braços de forma visível. Não há colete nem boia à mão, mas há uma corda perto. Descreve a sequência completa de atuação, incluindo o que fazer se a vítima não reagir depois de a retirares da água.