Proposta de distribuição para tempos letivos de 50 minutos (50h ≈ 60 tempos). Ajuste a blocos de 45 ou 90 minutos e ao calendário da sua escola; os conteúdos seguem os materiais da UC e os objetivos o referencial oficial, a sequência é uma sugestão.
Planificação sessão a sessão
Aula
Tempos
Sessão
Conteúdos
Recursos Aulify
Avaliação
1
2
Apresentação da unidade
Apresentação da unidade de competência, dos conteúdos e dos critérios de avaliação. Diagnóstico inicial.
Condição física e missão: Porque a condição física é uma competência militar; As cinco capacidades físicas: Resistência, força, velocidade, agilidade, flexibilidade.
Realização do teste de avaliação sumativa. Correção e balanço da unidade.
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Sumativa (teste).
Sumários prontos a copiar
Aula 1Apresentação da unidade de competência, dos conteúdos e dos critérios de avaliação. Diagnóstico inicial.
Aula 2Condição física e missão: Porque a condição física é uma competência militar; As cinco capacidades físicas: Resistência, força, velocidade, agilidade, flexibilidade.
Aula 3Aquecimento: Porque se aquece sempre antes de treinar, Estrutura de um aquecimento militar.
Aula 4Capacidade aeróbia de base: O que é a capacidade aeróbia.
Aula 5Métodos de treino aeróbio: Quatro métodos principais, Exemplo resolvido: sessão interválica.
Aula 6Força e resistência muscular: Segunda realização central da UC, Exemplo resolvido: circuito de força.
Aula 7Progressão da carga: Três princípios de progressão. Resolução da Ficha 01.
Aula 8Mobilidade e flexibilidade: Terceira realização central: mobilidade, flexibilidade e agilidade.
Aula 9Agilidade: Mudar de direção com controlo.
Aula 10Coordenação: Combinar movimentos com eficiência.
Aula 11Recuperação e retorno à calma: Fechar a sessão como se começa. Resolução da Ficha 02.
Aula 12Normas de segurança do treino: Prevenção de lesões: procedimentos, Exemplo resolvido: identificar o erro de segurança.
Aula 13Normas de espaços e equipamentos: Utilizar bem o que é partilhado.
Aula 14Programa de treino e provas físicas: Um ciclo semanal equilibrado, Exemplo resolvido: ajustar o programa a um indicador de referência.
Aula 15Fecho: Atitudes que sustentam o treino militar, Recapitulando.
Aula 16Consolidação e síntese da unidade. Esclarecimento de dúvidas.
Aula 17Desenvolvimento do mini-projeto: aplicação integrada dos conteúdos a um problema proposto.
Aula 18Realização do teste de avaliação sumativa. Correção e balanço da unidade.