Proposta de distribuição para tempos letivos de 50 minutos (25h ≈ 30 tempos). Ajuste a blocos de 45 ou 90 minutos e ao calendário da sua escola; os conteúdos seguem os materiais da UC e os objetivos o referencial oficial, a sequência é uma sugestão.
Planificação sessão a sessão
Aula
Tempos
Sessão
Conteúdos
Recursos Aulify
Avaliação
1
2
Apresentação da unidade
Apresentação da unidade de competência, dos conteúdos e dos critérios de avaliação. Diagnóstico inicial.
A condição física na função militar naval: Porque treinamos, Atitudes que sustentam o treino; Capacidades físicas de base e aquecimento: As cinco capacidades físicas, Aquecimento de músculos e articulações.
Monitorizar o treino: FC, Karvonen, Borg e IMC: Frequência cardíaca máxima, Zonas de treino pelo método de Karvonen, Perceção de esforço: escala de Borg; Desenvolver a capacidade aeróbia de base: Métodos de treino aeróbio, Exemplo resolvido: prescrever uma sessão aeróbia.
Força e resistência muscular de base: Métodos de treino de força de base, Exemplo resolvido: circuito de força de base; Mobilidade, flexibilidade e agilidade de base: Mobilidade e flexibilidade de base, Agilidade de base.
Coordenação, recuperação e retorno à calma: Exercícios de coordenação, Recuperação e retorno à calma; Segurança no treino físico: Normas de segurança e prevenção de lesões, Sinais de alarme que param o treino, Hidratação e golpe de calor.
Realização do teste de avaliação sumativa. Correção e balanço da unidade.
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Sumativa (teste).
Sumários prontos a copiar
Aula 1Apresentação da unidade de competência, dos conteúdos e dos critérios de avaliação. Diagnóstico inicial.
Aula 2A condição física na função militar naval: Porque treinamos, Atitudes que sustentam o treino; Capacidades físicas de base e aquecimento: As cinco capacidades físicas, Aquecimento de músculos e articulações.
Aula 3Monitorizar o treino: FC, Karvonen, Borg e IMC: Frequência cardíaca máxima, Zonas de treino pelo método de Karvonen, Perceção de esforço: escala de Borg; Desenvolver a capacidade aeróbia de base: Métodos de treino aeróbio, Exemplo resolvido: prescrever uma sessão aeróbia.
Aula 4Força e resistência muscular de base: Métodos de treino de força de base, Exemplo resolvido: circuito de força de base; Mobilidade, flexibilidade e agilidade de base: Mobilidade e flexibilidade de base, Agilidade de base.
Aula 5Coordenação, recuperação e retorno à calma: Exercícios de coordenação, Recuperação e retorno à calma; Segurança no treino físico: Normas de segurança e prevenção de lesões, Sinais de alarme que param o treino, Hidratação e golpe de calor.
Aula 6O normativo das provas de aptidão física: Estrutura das provas de aptidão física, Alcançar os indicadores com progressão. Resolução da Ficha 01.
Aula 7Adaptação ao meio aquático: prontidão e equilíbrio: Princípios da prontidão no meio aquático, Exercícios de equilíbrio horizontal.
Aula 8Controlo respiratório e apneia introdutória: Controlo respiratório na água, Apneia introdutória, com segurança.
Aula 9Entrada na água e saltos básicos: Efetuar saltos para a água, Vigilância e nunca nadar sozinho. Resolução da Ficha 02.
Aula 10Técnica ventral: bruços: Componentes críticas do bruços, Exercício progressivo de bruços.
Aula 11Técnica ventral: crawl: Componentes críticas do crawl, Exercício progressivo de crawl.
Aula 12Segurança na água e socorro: Sequência de salvamento sem expor o socorrista, Emergência e suporte básico de vida do afogado, Recapitulando.
Aula 13Consolidação e síntese da unidade. Esclarecimento de dúvidas.
Aula 14Desenvolvimento do mini-projeto: aplicação integrada dos conteúdos a um problema proposto.
Aula 15Realização do teste de avaliação sumativa. Correção e balanço da unidade.