Ficha 02 · Adaptação ao meio aquático e introdução às técnicas ventrais

Exercício 1 · Os três princípios da prontidão no meio aquático

Enumera e explica os três princípios da prontidão no meio aquático. Porque é que, sem eles, a técnica de nado não se sustenta?

Exercício 2 · Controlo respiratório na água

Descreve o ritmo correto de inspiração e expiração para um nadador em fase de adaptação, e indica o erro mais comum quando o reflexo de pânico se instala.

Exercício 3 · Regra da entrada na água

Um recruta chega a um tanque que não conhece e quer entrar rapidamente. Qual é a regra de entrada em água desconhecida, e porquê?

Exercício 4 · Progressão do equilíbrio horizontal

Descreve a progressão de quatro passos para ensinar o equilíbrio horizontal a um recruta que ainda "quer ficar de pé" na água.

Exercício 5 · Hiperventilação e apneia, a regra mais importante

Um colega diz "vou respirar muito fundo e depressa antes de prender a respiração, assim aguento mais tempo debaixo de água". O que lhe respondes, e como se deve preparar corretamente uma apneia introdutória?

Exercício 6 · Salto básico e vigilância

Descreve os três passos de um salto para a água introdutório e explica porque "nunca nadar sozinho" se aplica mesmo quando há um nadador-salvador na piscina.

Exercício 7 · Componentes críticas do bruços e do crawl

Preenche a comparação: para cada técnica (bruços e crawl), indica o movimento das pernas e o momento em que se inspira.

Exercício 8 · Sequência de salvamento e SBV do afogado

Alguém está em dificuldades numa piscina. Descreve a sequência correta de resposta, desde a primeira ação até ao suporte básico de vida, caso a pessoa fique inconsciente.