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Planificação modular · UC01101

Desenvolver a condição física militar

Curso: Técnico/a Militar Terrestre Carga: 50h Créditos: 4.5 Tempos: 60 × 50 min Sessões: 17
Proposta de distribuição para tempos letivos de 50 minutos (50h ≈ 60 tempos). Ajuste a blocos de 45 ou 90 minutos e ao calendário da sua escola; os conteúdos seguem os materiais da UC e os objetivos o referencial oficial, a sequência é uma sugestão.

Planificação sessão a sessão

AulaTemposSessãoConteúdosRecursos AulifyAvaliação
12Apresentação da unidadeApresentação da unidade de competência, dos conteúdos e dos critérios de avaliação. Diagnóstico inicial.🎨 SlidesDiagnóstica.
24A condição física como competência militarA condição física como competência militar: Porque a condição física é uma competência, O contexto de aplicação.🎨 SlidesFormativa (observação e exercícios).
34As capacidades físicas: os cinco pilaresAs capacidades físicas: os cinco pilares: As cinco capacidades físicas, Como se relacionam entre si.🎨 SlidesFormativa (observação e exercícios).
44Aquecimento de músculos e articulaçõesAquecimento de músculos e articulações: Porque aquecer antes do treino, Estrutura de um aquecimento.🎨 SlidesFormativa (observação e exercícios).
54Capacidade aeróbia (resistência)Capacidade aeróbia (resistência): Incrementar a capacidade aeróbia, Métodos de treino aeróbio.🎨 SlidesFormativa (observação e exercícios).
64Força e resistência muscularForça e resistência muscular: Reforçar força e resistência muscular, Exercícios e métodos de força.🎨 SlidesFormativa (observação e exercícios).
74Mobilidade, flexibilidade e agilidadeMobilidade, flexibilidade e agilidade: Potenciar mobilidade e flexibilidade, Potenciar a agilidade.🎨 SlidesFormativa (observação e exercícios).
84Exercícios de coordenaçãoExercícios de coordenação: O que é coordenação motora, Exemplo de circuito de coordenação.🎨 Slides📝 Ficha 01 · Capacidades físicas, aquecimento e métodos de treinoFormativa (Ficha 01).
94Recuperação e retorno à calmaRecuperação e retorno à calma: Porque recuperar depois do treino, Métodos de recuperação e retorno à calma.🎨 SlidesFormativa (observação e exercícios).
104Princípios de treino e progressividadePrincípios de treino e progressividade: Princípios de aplicação de um plano de treino, Cumprir os objetivos do programa de treino.🎨 SlidesFormativa (observação e exercícios).
114Planos de treino e autonomiaPlanos de treino e autonomia: Estrutura de um plano de treino semanal, Desenvolver treino físico autonomamente.🎨 SlidesFormativa (observação e exercícios).
124Normas de segurança no treino físicoNormas de segurança no treino físico: Normas de segurança e prevenção de lesões, Progressividade como norma de segurança.🎨 SlidesFormativa (observação e exercícios).
134Normas de utilização de espaços e equipamentosNormas de utilização de espaços e equipamentos: Regras dos espaços e equipamentos desportivos.🎨 SlidesFormativa (observação e exercícios).
144Provas físicas e indicadores de referênciaProvas físicas e indicadores de referência: Alcançar os indicadores de referência, As atitudes do militar em treino, Recapitulando.🎨 SlidesFormativa (observação e exercícios).
151Consolidação e sínteseConsolidação e síntese da unidade. Esclarecimento de dúvidas.📖 Sebenta · sínteseFormativa.
163Mini-projetoAplicação integrada dos conteúdos a um problema proposto.🧩 Mini-projetoSumativa (mini-projeto).
172Avaliação sumativa e balançoRealização do teste de avaliação sumativa. Correção e balanço da unidade.📝 Ficha 02 · Segurança, recuperação, autonomia e provas físicasSumativa (teste).

Sumários prontos a copiar

Aula 1Apresentação da unidade de competência, dos conteúdos e dos critérios de avaliação. Diagnóstico inicial.
Aula 2A condição física como competência militar: Porque a condição física é uma competência, O contexto de aplicação.
Aula 3As capacidades físicas: os cinco pilares: As cinco capacidades físicas, Como se relacionam entre si.
Aula 4Aquecimento de músculos e articulações: Porque aquecer antes do treino, Estrutura de um aquecimento.
Aula 5Capacidade aeróbia (resistência): Incrementar a capacidade aeróbia, Métodos de treino aeróbio.
Aula 6Força e resistência muscular: Reforçar força e resistência muscular, Exercícios e métodos de força.
Aula 7Mobilidade, flexibilidade e agilidade: Potenciar mobilidade e flexibilidade, Potenciar a agilidade.
Aula 8Exercícios de coordenação: O que é coordenação motora, Exemplo de circuito de coordenação. Resolução da Ficha 01.
Aula 9Recuperação e retorno à calma: Porque recuperar depois do treino, Métodos de recuperação e retorno à calma.
Aula 10Princípios de treino e progressividade: Princípios de aplicação de um plano de treino, Cumprir os objetivos do programa de treino.
Aula 11Planos de treino e autonomia: Estrutura de um plano de treino semanal, Desenvolver treino físico autonomamente.
Aula 12Normas de segurança no treino físico: Normas de segurança e prevenção de lesões, Progressividade como norma de segurança.
Aula 13Normas de utilização de espaços e equipamentos: Regras dos espaços e equipamentos desportivos.
Aula 14Provas físicas e indicadores de referência: Alcançar os indicadores de referência, As atitudes do militar em treino, Recapitulando.
Aula 15Consolidação e síntese da unidade. Esclarecimento de dúvidas.
Aula 16Desenvolvimento do mini-projeto: aplicação integrada dos conteúdos a um problema proposto.
Aula 17Realização do teste de avaliação sumativa. Correção e balanço da unidade.