Ficha 02 · Segurança, recuperação, autonomia e provas físicas

Exercício 1 · Exercícios de coordenação

Indica se cada situação treina sobretudo coordenação óculo-manual, óculo-pedal ou equilíbrio dinâmico: (a) receber uma bola medicinal lançada por um colega; (b) caminhar sobre uma trave estreita mudando de direção; (c) correr em terreno irregular à noite.

Exercício 2 · Porque recuperar depois do treino

Explica o que acontece se um militar parar de repente um esforço intenso, sem retorno à calma gradual, e descreve dois métodos de recuperação adequados.

Exercício 3 · Aquecimento vs retorno à calma

Um aluno faz alongamentos estáticos prolongados antes de um treino de força e alongamentos dinâmicos rápidos no fim. Está a trocar os dois momentos. Corrige o erro e explica porquê.

Exercício 4 · Normas de segurança no treino físico

Enumera quatro normas de segurança do treino físico e, para cada uma, um procedimento concreto de prevenção de lesões associado.

Exercício 5 · Reconhecer sinais de alerta

Durante um treino, um colega sente dor aguda no joelho mas continua a correr "para não parecer fraco". Que erro está a cometer e o que deveria fazer?

Exercício 6 · Construir um microciclo semanal

Distribui as seguintes cinco capacidades por um plano de cinco dias úteis, evitando treinar a mesma capacidade em dias seguidos: resistência aeróbia, força e resistência muscular, mobilidade e flexibilidade, agilidade e coordenação, treino intervalado.

Exercício 7 · Desenvolver treino físico autonomamente

Um militar tem de planear e executar uma sessão de treino sem supervisão direta. Enumera quatro passos que deve seguir para o fazer de forma autónoma e segura.

Exercício 8 · Indicadores de referência nas provas físicas

Explica o que são os indicadores de referência das provas físicas e porque é que treinar apenas na véspera da avaliação não é uma boa estratégia.