Ficha 01 · Capacidades físicas, aquecimento e métodos de treino
Exercício 1 · As cinco capacidades físicas
Associa cada capacidade física à sua definição correta: (a) resistência; (b) força; (c) velocidade; (d) agilidade; (e) flexibilidade.
- Amplitude de movimento das articulações.
- Manter um esforço prolongado sem quebra de rendimento.
- Mudar de direção e de posição com rapidez e controlo.
- Produzir tensão muscular contra uma resistência.
- Executar um movimento no menor tempo possível.
Exercício 2 · Porque aquecer antes do treino
Explica, com as tuas palavras, três razões para nunca começar um treino sem aquecimento.
Exercício 3 · Ordenar a sequência de aquecimento
Ordena as quatro fases de um aquecimento completo: (a) alongamentos dinâmicos; (b) ativação muscular específica; (c) ativação geral; (d) mobilidade articular.
Exercício 4 · Métodos de treino aeróbio
Um aluno corre sempre ao mesmo ritmo, na mesma distância, há dois meses, e o tempo deixou de melhorar. Sugere dois métodos diferentes de treino aeróbio que podia introduzir e explica o que cada um treina.
Exercício 5 · Força máxima vs resistência muscular
Distingue força máxima de resistência muscular e dá um exemplo militar em que a resistência muscular é mais relevante do que a força máxima isolada.
Exercício 6 · Mobilidade vs flexibilidade
Um colega confunde mobilidade com flexibilidade. Explica a diferença entre as duas e indica em que fase do treino cada uma é mais indicada.
Exercício 7 · Circuito de agilidade
Desenha (em texto) um circuito simples de agilidade com cones e explica que capacidades físicas combina, além da agilidade.
Exercício 8 · Progressividade na prática
Um plano de treino tem 20 km de corrida semanal na primeira semana. Aplicando a regra prática dos 10% de aumento semanal, calcula a distância aproximada para as semanas 2, 3 e 4, e explica porque esta regra é importante.