Ficha 01 · Capacidades físicas e técnicas do treino militar

Exercício 1 · As cinco capacidades físicas

Define, por palavras tuas, cada uma das cinco capacidades físicas identificadas no referencial (resistência, força, velocidade, agilidade, flexibilidade) e indica um exercício típico para treinar cada uma.

Exercício 2 · Classificar uma sessão de treino

Uma sessão inclui: 20 minutos de corrida a ritmo constante, 15 minutos de agachamentos e flexões com cargas crescentes, e 10 minutos de alongamento no final. Identifica a capacidade física principal treinada em cada bloco da sessão.

Exercício 3 · Três tipos de força

Distingue força máxima, força explosiva e força resistente, e associa cada uma a uma tarefa operacional concreta.

Exercício 4 · Calcular a frequência cardíaca de treino

Um formando com 22 anos vai treinar resistência a intensidade moderada, entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima. Usa a fórmula FC máx. = 220 − idade e calcula o intervalo de pulsações recomendado.

Exercício 5 · Saltar, transpor, marchar, correr

Explica a diferença entre saltar e transpor um obstáculo, e entre marchar e correr. Indica que capacidades físicas de base cada gesto técnico mobiliza.

Exercício 6 · Transportar carga em segurança

Um formando vai transportar uma mochila de 15 kg numa marcha de 8 km. Indica três cuidados técnicos a ter na distribuição e no transporte da carga, e o principal risco de os ignorar.

Exercício 7 · Nadar em contexto operacional

Explica os dois propósitos da natação militar referidos no referencial e no material da UC, e indica uma situação em que a técnica de flutuação de emergência é essencial.

Exercício 8 · A progressão técnica em quatro fases

Aplica a progressão de desenvolvimento técnico (demonstração, repetição isolada, repetição sob fadiga, integração no circuito) a um formando que ainda não domina a técnica de salto sobre uma vala de 1 metro. Descreve o que acontece em cada fase.