Ficha 01 · Ergonomia e legislação
- Conhecer legislação
- Identificar problemas ergonómicos
- Aplicar boas práticas
- Distinguir conceitos SST
Parte I · Legislação
Exercício 1 · Conceitos legais (15 pts)
Indica o significado de cada termo:
a) Acidente de trabalho. ___
b) Doença profissional. ___
c) Perigo vs Risco. ___
a) Acidente de trabalho — evento súbito que ocorre no local e tempo de trabalho (ou no trajecto) e que causa dano físico ou psicológico ao trabalhador.
b) Doença profissional — patologia que resulta da exposição prolongada às condições da actividade profissional. Está listada oficialmente em Decreto-Lei.
c) Perigo = fonte com potencial para causar dano (ex.: cabo eléctrico exposto). Risco = probabilidade × severidade do dano (ex.: choque eléctrico). Perigo é o "quê"; risco é "quão provável e mau".
Exercício 2 · Lei 102/2009 (10 pts)
a) Que entidade fiscaliza o cumprimento da legislação SST em Portugal? (5 pts)
b) Lista 3 obrigações da entidade empregadora segundo a Lei 102/2009. (5 pts)
a) ACT — Autoridade para as Condições do Trabalho.
b) Obrigações: 1. Realizar avaliação de riscos do posto de trabalho. 2. Fornecer formação SST aos trabalhadores. 3. Garantir exames médicos (admissão, periódicos, ocasionais). 4. Investigar e registar acidentes. 5. Disponibilizar serviços de SST (internos ou contratados). 6. Fornecer EPI adequados.
Parte II · Ergonomia
Exercício 3 · Posto de trabalho (20 pts)
Avalia o posto de trabalho seguinte e identifica 5 problemas:
"A Joana trabalha 8h por dia. Cadeira de cozinha sem ajustes. Monitor pousado na mesa baixa (precisa de inclinar a cabeça para baixo). Janela atrás do monitor (sol bate no ecrã). Teclado e rato a 60cm de profundidade na mesa, com pulsos curvados para cima. Pés pendurados. Sem pausas."
Problemas:
-
Cadeira inadequada — sem ajuste de altura, sem apoio lombar, sem braços. Sintomas previsíveis: lombalgia, cervicalgia.
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Monitor demasiado baixo — topo deveria estar ao nível dos olhos; inclinar pescoço causa cervicalgia.
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Janela atrás do monitor — reflexo solar no ecrã causa fadiga visual e encandeamento.
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Pulsos curvados — risco de síndrome do túnel cárpico e tendinite. Mesa demasiado profunda; cotovelos não a 90°.
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Pés pendurados — falta de apoio causa má circulação e desconforto lombar. Cadeira alta ou em falta apoio de pés.
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Sem pausas — fadiga visual, secura ocular, contracturas musculares. Devia aplicar 20-20-20 e pausas de 5-10 min por hora.
Exercício 4 · Recomendações ergonómicas (15 pts)
Indica a configuração ideal para cada parâmetro:
a) Distância dos olhos ao monitor. ___
b) Altura do topo do monitor. ___
c) Ângulo dos cotovelos ao teclar. ___
d) Posição dos pés. ___
e) Iluminação ideal para trabalho ao computador. ___
a) 50-70 cm dos olhos. b) Ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo (não acima). c) 90° (braço paralelo ao chão). d) Apoiados no chão ou em apoio inclinado, joelhos a 90°. e) 300-500 lux, difusa, sem reflexos directos no ecrã. Janelas perpendiculares ao posto.
Parte III · Saúde
Exercício 5 · Lesões em IT (15 pts)
Para cada lesão, indica a causa típica e prevenção:
a) Síndrome do túnel cárpico. ___
b) Lombalgia. ___
c) Síndrome do olho seco. ___
a) Túnel cárpico: - Causa: compressão do nervo mediano no pulso por movimentos repetitivos e pulsos curvados. - Prevenção: pulsos rectos, rato/teclado ergonómicos, pausas, alongamentos.
b) Lombalgia: - Causa: má postura sentada, cadeira inadequada, falta de movimento. - Prevenção: cadeira ergonómica, pausas para levantar, exercício fora do trabalho.
c) Olho seco: - Causa: piscar menos vezes ao olhar para ecrã. - Prevenção: regra 20-20-20, gotas oftálmicas se persistente, humidificação do ambiente.
Exercício 6 · Regra 20-20-20 (5 pts)
Descreve a regra 20-20-20:
A cada 20 minutos de trabalho ao computador, olhar para algo a 20 pés (~6 metros) de distância durante 20 segundos. Permite relaxar os músculos oculares e reduz a fadiga visual.
Parte IV · Cenário
Exercício 7 · Avaliação de risco (20 pts)
A escola pediu uma avaliação de risco simples no posto de trabalho do técnico de IT. Lista 5 riscos típicos e classifica cada um com severidade (1-5) e probabilidade (1-5), calculando o score.
| Risco | Severidade | Probab. | Score | Acção |
|---|---|---|---|---|
| Choque eléctrico ao abrir PC sem desligar | 5 | 2 | 10 | Procedimento obrigatório de desligar |
| ESD a danificar componentes | 2 | 4 | 8 | Pulseira antiestática |
| Lesões musculo-esqueléticas (postura) | 3 | 5 | 15 | Posto ergonómico + pausas |
| Fadiga visual / olho seco | 2 | 5 | 10 | 20-20-20, iluminação |
| Queda de equipamento ao manusear | 3 | 2 | 6 | 2 pessoas para servidores >30kg |
| Stress / burnout | 4 | 3 | 12 | Horários, on-call equilibrado |
| Ruído em datacenter | 2 | 3 | 6 | Protectores auriculares |
Acções: - Score 1-3: aceitável, monitorizar. - 4-9: mitigar com plano. - 10-15: acção imediata. - 16-20: paragem ou intervenção urgente.