Bloco 1 · SST — enquadramento

O que é SST

Segurança e Saúde no Trabalho: prevenir acidentes e doenças e promover o bem-estar de quem trabalha.

Em Portugal, regida principalmente pela Lei n.º 102/2009.

Aplica-se a todos os setores — incluindo o trabalho criativo e de escritório.

Direitos e deveres

Princípios de prevenção

1. Evitar os riscos.
2. Avaliar os que não se podem evitar.
3. Combater na origem.
4. Adaptar o trabalho à pessoa.
5. Dar prioridade à protecção colectiva.

Bloco 2 · Riscos no trabalho multimédia

Que riscos existem

Trabalho criativo parece "seguro", mas tem riscos reais:

• Ergonómicos — postura, ecrã, posição.
• Visuais — fadiga ocular.
• Psicossociais — stress, prazos.
• Físicos pontuais — cabos, equipamento, rodagens.

LMERT

Lesões Músculo-Esqueléticas Relacionadas com o Trabalho:

• Causadas por posturas, movimentos repetidos, posição mantida.
• Comuns em quem trabalha muitas horas ao computador.
• Ex.: dores no pescoço, costas, punho (síndrome do túnel cárpico).

Prevenção: postura, pausas, ergonomia.

Fadiga visual

Olhar para ecrãs muitas horas causa:

• Olhos secos, vermelhos, cansaço.
• Dores de cabeça, visão turva.

Regra 20-20-20: a cada 20 min, olhar 20 s para algo a 20 pés (~6 m).

Bloco 3 · Ergonomia do posto

Posto de trabalho com ecrã

• Ecrã ao nível dos olhos, a um braço de distância.
• Cadeira ajustável, costas apoiadas.
• Pés apoiados no chão (ou apoio).
• Antebraços apoiados, punhos rectos.

Iluminação e ambiente

• Luz suficiente, sem reflexos no ecrã.
• Evitar contraluz (janela atrás do ecrã).
• Temperatura e ruído confortáveis.

Pausas e movimento

• Pausas curtas e regulares.
• Levantar, alongar, mudar de posição.
• Regra 20-20-20 para os olhos.

Pequenos hábitos previnem grandes lesões.

Bloco 4 · Riscos específicos da produção

Produção audiovisual

• Cabos no chão (tropeçar).
• Equipamento pesado (câmaras, tripés, luzes).
• Trabalho em exteriores (clima, terreno, trânsito).
• Equipamento eléctrico e calor das luzes.

Estúdio e rodagens

• Estruturas suspensas (luzes, grelhas).
• Movimentação de cargas (técnica correcta).
• Espaços com muita gente e pressão de tempo.
• Coordenação e sinalização.

Bloco 5 · Riscos psicossociais

Stress e prazos

O setor criativo é propício a:

• Pressão de prazos e revisões constantes.
• Horários longos e irregulares.
• Exigência de criatividade "a pedido".

Burnout

Esgotamento por stress crónico:

• Exaustão, cinismo, queda de desempenho.
• Sinais: cansaço persistente, desmotivação, irritabilidade.

Prevenir: limites, pausas, apoio, gestão de carga.

Equilíbrio vida-trabalho

• Definir horários e desligar.
• Gerir expectativas e prazos.
• Cuidar do sono, exercício e vida social.

Saúde mental é parte da SST.

Bloco 6 · Prevenção e emergência

Avaliação de riscos

Processo:

1. Identificar perigos.
2. Avaliar risco (probabilidade × gravidade).
3. Definir medidas de prevenção.
4. Implementar e rever.

EPI e medidas

• EPI quando aplicável (rodagens: calçado, luvas, capacete em certos sets).
• Medidas técnicas (organizar cabos, fixar equipamento).
• Medidas organizacionais (pausas, formação).

A protecção colectiva vem antes da individual.

Primeiros socorros e emergência

• Plano de emergência e saídas conhecidas.
• Primeiros socorros e estojo disponível.
• Contactos de emergência (112).
• Simulacros e sinalização.